Muito se fala sobre a construção do corpo dos sonhos, especialmente no universo feminino. Ao perguntarmos qual é o principal objetivo, a resposta geralmente é a mesma: aumentar o volume das coxas e glúteos.
Ao analisarmos os treinos, encontramos uma infinidade de exercícios “construtores”, como coices, passadas, chutes com elásticos e elevações pélvicas. No entanto, um exercício que muitas vezes não recebe a devida atenção, seja por medo de execução ou por restrições médicas, é o famoso agachamento.
O agachamento é um poderoso exercício de cadeia cinética aberta que possibilita uma maior amplitude de movimento, recrutando, assim, mais grupos musculares simultaneamente. Ao contrário do que muitos pensam, não trabalhamos apenas os quadríceps ao agachar. Quando executado com uma amplitude de movimento adequada, o agachamento também promove um maior recrutamento dos glúteos, adutores e abdutores, além de exigir um forte trabalho do abdômen para estabilização da barra sobre os ombros.
É importante ressaltar que não se trata apenas de colocar a barra nas costas e agachar. A técnica e a consciência corporal são fundamentais, e isso pode ser alcançado com o auxílio de um personal trainer. Esse profissional é essencial para orientar a execução correta do movimento, a carga adequada para o exercício e, assim, maximizar os resultados. Dessa forma, é possível construir não apenas coxas, mas também fortalecer todos os membros inferiores.